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成都助孕公司有哪些蔡文姬能辨琴(离心训练的作用有哪些)

2022-11-26分类:成都助孕机构指引 阅读:8

有关与本文的四种离心训练方式:CON-ECC(向心-离心训练法)1~2秒向心和1~2秒的离心的组合训练EE(慢速离心训练法)1秒向心3~4秒来离心SUP (超负荷训练法)在采用105%甚至更大的负荷时用一秒向心3~4秒离心。

2UP/1DN(双起/单下)使用40%~50%的常用重量进行训练一侧不做功而另一侧用1秒向心3~4秒离心做10rm的训练然后换另一侧一.离心训练的代谢特征在体重管理方面,能量平衡的传统组成包括静息时能量消耗(REE),食物热效应(TEF)以及活动能量消耗(AEE)。

静息时能量消耗(REE)是一种用于维持生命的非运动能量消耗;本文中一般指静息代谢率(RMR)RMR大约占人体能量需求的三分之二REE:静息时能量消耗TEF:食物热效应AEE:活动能量消耗RMR:静息代谢率

TEE:一天总能量消耗一天24小时总能消耗(TEE)的组成部分:静息代谢率RMR受遗传、活动、激素和器官大小影响约占60%活动能量消耗(AEE)30%食物热效应(TEF)10%关于自身静息代谢率的计算方法:

男性:RMR=(10*体重千克)+(6.25*身高厘米)-(5*年龄年)+5女性:RMR=(10*体重千克)+(6.25*身高厘米)-(5*年龄年)-161二.离心训练中的肌肉代谢及能量正平衡 当人体吸收的卡路里比消耗的卡路里多是就会出现能量正平衡。

随着时间的流逝正平衡会导致超重或肥胖 能量正平衡(会导致体重增加)和能量负平衡(会导致体重减轻)都会影响REE、TEF、和AEE的相互作用人体会定期出现一个能量不平衡的状态,在这个状态中,人体会处于正平衡和负能量平衡之间。

一个人设定值最密切相关的激素是瘦素,这是一种由脂肪组织分泌的蛋白质这种蛋白质一般与人体脂肪总数成正比肌肉代谢:一般来说肌肉组织越多就越能够提高人体静息时能量消耗,特别是对于年纪较大的人随着人们年龄的增长,肌肉组织一般会在25岁之后开始以每10年3%~5%的比例减少。

增加肌肉质量可以消耗更多静息的卡路里同时减少肥胖的机会研究表明,未经训练和参加训练个体在全身锻炼之后进行慢速离心训练可以有效地提升RMR,可以提升大约8%的静息时能量消耗,并且这种提升能维持72小时以上。

三.力量力量型运动员往往注重提升个人最大力量(1rm)1rm是一种反映力量增加和减少的指标在力量练习的离心都显著增加了(比1rm提升5%)5~15磅(大约2~7千克)离心负荷后力量增加的机理,包括肌肉神经刺激增强、肌肉中弹性能量存储提升及整体肌肉增生。

离心运动会产生肌肉神经刺激从而导致肌梭更大强度的牵拉肌梭与收缩蛋白(肌动蛋白和肌球蛋白)平行,是一种长度感受器他会对肌肉的拉伸幅度和肌肉拉伸得速度作出反应提升肌梭牵拉会增加对运动神经的刺激,从而导致肌肉纤维中向心收缩力提升。

超负荷离心是帮助运动员打破训练瓶颈的重要工具,在肌肉收缩的离心阶段,下放越重的物体可以产生剧烈的神经信息,从而增强向心肌肉动作 在离心收缩过程中,采用较高训练负荷和离心训练的优点在于直接对肌肉产生更强的神经刺激。

除了神经反应,研究还指出离心训练可以提升II(快速)肌纤维肌活动四.耐力离心训练可以直接提高个人持续耐力活动的能力,与离心运动相关的代谢应激(氢离子和二氧化碳的积累)比传统向心运动相关的代谢应激要低得多。

这些减少的代谢应激可以让个体完成更大强度的计划,也就是说可以使用更重的负载进行更长时间的训练离心运动同时还可以减少低密度脂蛋白胆固醇,同时提高葡萄糖耐受性(肌肉细胞吸收葡萄糖的能力)对于运动员,离心运动量现在常常被作为耐力跑的组成部分,利用离心训练提升个人运动能力,离心收缩不仅可以增强正在工作的肌肉,同时提高肌肉抵抗相似或更强负荷造成潜在损伤的能力,通过定期的离心训练,身体可以养成一种在进行难度较高的运动之后更好地适应延迟肌肉酸痛的能力。

肌肉抵抗潜在性损伤的能力对于耐力运动员是非常重要的五.爆发力: 有些人将力量和爆发力两个词交替使用,但是这两个词的意思并不相同力量指的是将一个重物从A点搬到B点的能力而爆发力指的是在较高的频率或速度下产生力的能力。

即使力量和爆发力之间彼此存在差异,这并不意味着运动员不能够同时实现两者事实上,在一些运动中,缺乏力量的爆发力是毫无意义的运动员必须具备(不管爆发性如何)移动重量的力量,因此,建立力量基础是提升个人在高强度(强大重量)负荷的情况下产生最大的爆发力(发力速度)的必要条件。

离心训练首先会降低运动员在重负荷的情况下大幅度产生的能力,同时这种减弱会持续达到7天的时间这种降低是因为离心练习倾向于募集II型肌纤维,这种肌纤维在完成离心练习后的几天会出现受损和疲劳,但是,即使重负荷下力的产生降低了,运动员中等负荷产生力的能力会提升。

这是因为在II型肌纤维修复和重建时会出现更多募集的I型纤维练习爆发式离心训练提升了向心的爆发力,同时,爆发式离心训练提升了蛋白质合成,促进了更多肌肉组织增长要时刻记住,高强度的离心训练一开始会损害肌肉组织,导致出现为期几天的肌肉酸痛和功率输出下降。

但是长期离心训练可以在较高的强度下提升功率输出六.减重 超重和肥胖的主要原因是能量正平衡,即(通过食物消耗的)输出高于(通过身体活动的运动的)输出真正的能力平衡指的是,能量吸收等于能量输出 体重管理的其中一个重要要素是静息代谢率(RMR),也就是静息时能量消耗(REE)。

决定RMR的重要因素是骨骼肌肉比例——肌肉越多意味着RMR越高 肌肉质量随着年龄下降,而这种改变会导致很多结果,包括减少力量和爆发力,减少RMR,减弱脂肪分解能力和增加腹部脂肪(向心性肥胖)阻力训练可以提高瘦体重和REE,用作有利于调动内脏和皮下脂肪,从而减少整体脂肪质量。

所有阻力训练课程都有助于超重的肥胖人员在运动中训练或限制能量吸收之后保持脂肪质量减少此外,阻力训练对于肌肉和新城代谢影响的积极改变也同样适用于年纪较大的成年男子和女子

徐小威七.肌肥大 肌肥大指的是肌纤维的体积增大,即肌肉微观结构上直径以及横截面积的增加肌肥大是有由肌动蛋白和肌球蛋白的体积增大,数量增多产生的分布在肌纤维中的肌浆以及非收缩性结缔组织也会增多在离心训练中肌肉在被拉长的阶段也在承受负荷,肌节长度增加,因此肌纤维长度也增加。

肌肥大的生理机制包含作为细胞——卫星细胞的一系列复杂的生理反应卫星细胞是位于肌纤维基膜以及肌纤维原生质膜之间的单核细胞它们修复损伤组织,并在超负荷训练完之后触发了骨骼肌的生长机制一旦超负荷训练刺激到了卫星细胞,它们和肌纤维融合然后产生一个新的细胞核,每一个细胞核负责一个指定区域,称它为肌原子核区域。

对肌肉体积增大而言,离心训练比向心训练作用更大在训练计划中没有离心训练动作时,理想的肌肥大效果无法实现就运动刺激而言,离心训练很少造成肌肉损伤,不会限制短期运动表现,而从长期而言,延迟性肌肉酸痛增加了局部炎性变化以及蛋白质的运输,最终引起机体对于肌肥大的生理学适应。

这种长期适应的基本原理是肌肉组织为避免受伤而变得更强大

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